[...] jeśli mamy jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego to konsultujemy to z lekarzem i szukamy innego rodzaju aktywności fizycznej. A gdy się zastanawiamy czy budować masę czy redukować to stajemy w bieliźnie przed lustrem i patrzymy czy ilość tkanki tłuszczowej jest niska czy wysoka. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest niski możemy z [...]
[...] Nie wiem jak trzymasz dietę ale między 2500 a 3000kcal rozrzut jest 20% więc spory. Co do samej formy to już musisz sam zdecydować co dalej robić. Jeśli cały czas budujesz masę mięśniową, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki to spokojnie możesz jeszcze te 2-3 tygodnie masę pociągnąć. Do końca marca/początku kwietnia wiadomo, że [...]
[...] małe zapotrzebowanie kaloryczne, a jeszcze rzadziej żeby takie zapotrzebowanie pokryło też nadwyżkę kaloryczną, która jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Aby budować masę mięśniową musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z tego tematu: Porównaj wynik do tego co jesz i już zobaczysz czy jesteś w stanie na [...]
[...] wiec tutaj trzeba nabić mięśnia ale to jest przyszłosciowy temat bo jesli chcesz budować dobrej jakosci mase to najpierw pasuje zrobić odpowiednie fundamenty pod masę i pasuej zejsc z poziomem tkanki tłuszczowej na nizszy poziom ,Jeśli podejdziesz do tematu z dopiętymi podstawami to redukcja nie powinna zająć długo więc lepiej isc w [...]
Zależy od osoby, jak jesteś wysoce otyły to można liczyć na beztłuszową masę ciała, ale wtedy się przyjmuje ok 3g na kg amsy ciała, jak nie ejsteś wysoce otyły np bf 40% to licz normalnie na całą masę ciała.
[...] dieta jest istotnym elementem składowym sukcesu. Jeśli redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej to potrzeba jest dieta z deficytem kalorycznym, natomiast jeśli chcemy budować masę mięśniową nasza dieta też musi być dostosowana do tego celu czyli niezbędna jest nadwyżka kaloryczna aby nasza masa mięśniowa mogła się rozwijać. Przy czym tutaj już [...]
[...] które najlepiej nam pasują i są skuteczne. Forma nie ma znaczeni czy będzie to trening dzielony czy fbw. Co do zakresów powtórzeń to są pewne wytyczne, że przy 8-10 budujemy masę, 5 i poniżej siłę. Jest to po części prawda, ale nie znaczy to, że wykonując 5 powtórzeń nie zbudujemy masy mięśniowej. Jeśli mamy nadwyżkę kaloryczną to nawet na 5 [...]
[...] mało, a jak zwiększymy ilość jedzenie to wydaje nam się, że jemy bardzo dużo, a w rzeczywistości nie pokrywamy naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Aby budować masę mięśniową musimy być w nadwyżce kalorycznej czyli najogólniej rzecz biorąc musimy więcej dostarczać energii i materiałów budulcowych do organizmu niż wydatkujemy na [...]
[...] masa mięśniowa pozwoli nam wygenerować więcej siły i mocy co pozwoli nam biegać szybciej. Jednak jest też druga strona medalu, a mianowicie jak będziemy mieć zbyt dużą masę mięśniową to może wpłynąć negatywnie na nasze wyniki na bieżni. Dlatego biegacze muszą ostrożnie podchodzić do kwestii budowania masy mięśniowej i znaleźć ten złoty [...]
[...] bez diety. A tą układamy pod konkretny cel treningowy. Jeśli jesteśmy w okresie redukowania tkanki tłuszczowej to wprowadzamy deficyt kaloryczny, a jeśli chcemy budować masę mięśniową wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną. Gdy mamy już dietę ułożoną pod nasz cel treningowy wówczas zaczynamy trenować. Tak na prawdę trening może być taki sam w obu [...]
[...] tempo tak aby wydłużyć czas pod napięciem. Natomiast stosując przemyślaną periodyzację okresowo powinniśmy schodzić do niższych zakresów powtórzeń. Wiele osób uważa, że masę budujemy na wyższych zakresach powtórzeń, a siłę budujemy na niskich zakresach, ale to nie działa tak prosto. Jeśli do tej pory budowaliśmy masę na 8 powtórzeniach to [...]
[...] tkanki tłuszczowej z nóg, a budować masy mięśniowej w klatce piersiowej i ramionach. To wymaga zupełnie odmiennego podejścia w kwestii odżywiania. Gdy chcemy budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w diecie, jeśli redukować to deficyt kaloryczny. Warto jeszcze wspomnieć, że zmniejszyć obwód danej partii możemy w [...]
[...] w okolicach 8-10 powtórzeń, siłę kształtujemy na niższych zakresach powtórzeń to ogólne założenia ponieważ na niskich zakresach powtórzeń też możemy zwiększać swoją masę mięśniową. Siła i masa są niejako połączone ze sobą. Natomiast w przypadku redukcji niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i o ile na początku redukcji siła [...]
[...] mięśniowej jest jednym z głównych celów jakie towarzyszą nam na siłowni. Jednak warto się zastanowić kiedy skończyć budowanie masy mięśniowej. Przez wiele lat budowało się masę mięśniową nie koniecznie dobrej jakości, nie przejmowano się jak poziom tkanki tłuszczowej aktualnie mamy gdyż w myśl zasady, że pozbędzie się tego podczas redukcji [...]
[...] taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze masz całą masę ćwiczeń, które nie do końca są Ci potrzebne. Taki [...]
/SFD/2023/12/19/b00eba08f73c4ce7bb4547203b615d11.jpg To co napisałem nie za wiele o Tobie mówi. Bo budować masę chce wielu kwestia czy w tym wieku jesteś w stanie to osiągnąć. Nie dlatego, że nie chcesz czy brakuje Ci zaangażowania do realizacji celu, ale musisz spełnić konkretne przesłanki żeby budować masę mięśniową. Po pierwsze nie napisałeś [...]
[...] i treningu, ale to osobie niedoświadczonej niestety nie mówi nic. Podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych w zależności od celu jaki nam przyświeca. Gdy chcemy budować masę mięśniową wprowadzam lekką nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. A to czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy zależy od naszego poziomu tkanki [...]
[...] głównie mięśnie grzbietu z racji wykonywanych ruchów podczas pływania. Jednak to są zmiany, które zachodzą podczas lat pływania, więc jeśli liczysz, że rozbudujesz masę mięśniową pływając to niestety szału tutaj nie będzie. Oczywiście pewne zmiany w sylwetce nastąpią bo ciało będzie się adaptować do danej aktywności, ale nie będzie to [...]
Dla każdego - choc oczywiscie zaawansowany bedzie trenowal inaczej niz poczatkujacy. NIe ma rozroznienia na trening na rzezbe a mase - to czy sie rzezbisz czy budujesz mase zalezy od diety. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
[...] przyrostu masy mięśniowej można czasowo stosować jeden wybrany preparat D-rybozę albo kreatynę" Krótko mówiąc w reklamach przebili Megabola i sugerują że od połączenia tych dwóch suplementów złapiemy taką masę że aż będziemy chcieli przestać. Pożyjemy, zobaczymy. HMB Olimpa też na reklamach zwiększa masę o 300% a w rzeczywistości? SONBATY
